Nos encontramos entre las elevadas temperaturas habituales de estas fechas y las olas de calor que van y vienen.
Para evitar problemas derivados de las altas temperaturas te proponemos una serie de consejos a tener en cuenta.
Para empezar, analizamos cómo afecta el calor a nuestra salud…los días de calor intenso obligan al cuerpo humano a un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal normal: se suda más, nuestras venas se dilatan…
Este esfuerzo es mayor:
- Durante una primera ola de calor: El cuerpo aún no está acostumbrado a las altas temperaturas.
- Cuando el calor continúa durante varios días o si los días y las noches son calientes.
- Cuando hay mucha humedad y no hay viento.
Qué hacer para proteger la salud en verano
También desde el Ministerio se preguntan qué podemos hacer para proteger nuestra salud en estas condiciones. Y responde que los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse con medidas tan sencillas como las siguientes:
- Beber mucha agua o líquidos sin esperar a tener sed , salvo que haya contra-indicación médica.
- Evitar las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.
- En los días de intenso calor permanecer en lugares frescos, a la sombra. Y, si es posible, pasar al menos dos horas en algún lugar climatizado.
- Tomar una ducha o un baño fresco.
- Bajar las persianas evitando que el sol entre directamente. No abrir las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta. Evitar el uso de máquinas y aparatos que puedan producir calor en las horas más calurosas. A partir de los 35ºC en el interior de la vivienda, un ventilador sólo mueve el aire, no lo enfría. Utilizar todas las medidas tradicionales a nuestro alcance.
- Hacer comidas ligeras que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor: Ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos.
- Evitar las actividades en el exterior en las horas más calurosas, sobre todo si las actividades son intensas.
- Si tienes que permanecer en el exterior procura estar a la sombra, usar ropa ligera y de color claro, protegerse del sol, usar sombrero.
- Utilizar un calzado fresco, cómodo y que transpire.
Destacamos ahora los que afectan a los mayores y los niños, los colectivos que más padecen en estas olas de calor.
Los peques de la casa son más susceptibles al exceso de calor ambiental porque:
- Tienen menos peso.
- Producen menos sudor que las personas adultas.
- Su temperatura corporal sube más deprisa.
- Se adaptan peor a las altas temperaturas.
También te dejamos estos consejos para la fotoprotección infantil para los más peques de la casa:
- Evita exponerte a lámparas de rayos UVA.
- Evita exponerte al Sol entre las 12:00 y las 16:00 horas.
- Procura resguardarte en la sombra.
- Utiliza gorro, ropa adecuada y gafas de sol.
- Utiliza cremas de alta protección (PFS>30) para UVA y UVB.
- Extrema las precauciones con los niños.
- Consulta el índice UVI y aumenta las medidas de fotoprotección si UVI>7.
- Utiliza medidas de fotoprotección en la montaña y en la nieve.
- Protégete del Sol también los días nublados.
- Consulta al dermatólogo ante cualquier cambio en un lunar o aparición de uno nuevo.
